シングル レッグ デッド リフト。 目指せプリ尻! 尻トレ女子のための【シングルレッグデッドリフト】

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足の付け根を折り込むように胸を張ったまま上体を前に倒していきますから、背中を丸めて下を向く、というのとはちがいますね。 立っている反対の手で床を触ったら真っ直ぐ立ち上がります。

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膝を伸ばす動作でバーベルを膝の位置まで持ち上げる。 着圧インナーなども売られているので、それを使って外からのアプローチをして効果を高めるのもおすすめです。

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高重量で引き上げる動作をする種目なので、初心者の方は軽いダンベルからスタートし、慣れてきたら徐々に高重量でのトレーニングをしていきましょう。 肩甲骨を寄せて、大胸筋下部を前に出すようにすると上半身を真っ直ぐに保ったまま行うことができます。

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ポイントは股関節・膝・つま先の向きをしっかり揃えておくことと、脚の裏全体で床を踏むことです。 シングルレッグデッドリフトの効果 まずは、太もも裏側の筋肉(ハムストリングス)の強化。 「過去とイマと未来をつなぐ」を理念として、身体だけでなく一人一人の人生をサポートしていきます。

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そうすることで、坐骨を上に引き上げることになるので、ヒップアップにもなり、猫背の改善にもなります。

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種目ごとにポイントをしっかりと押さえて、その効果を最大限に生かすようにしましょう。 股関節と膝を伸ばし切った状態が最終的な位置。 もちろんプロでもリフティングベルは活用しています。

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